コロナコロナで、身体の方はすっかりコロコロになってしまったTetsです。
タイトルにもあるように、今朝体重を測ったところ15kg太ってました💦
取り急ぎ、9月中旬までに10kg痩せようと思います！
そのプランと言うか、決意表明みたいなものをまとめました。
決意表明
・低糖質食を徹底する
・間食をしない
・食べすぎない
・適度な運動をする
・規則正しい生活をする
食生活について
昨年7月に言われた一言
「痩せすぎて不健康そう」
その一言に、緊張の糸が切れたといいますか
なんといいますか、すっかりとメンタルが変わりました。
「少しは太らないと」
それから1年の時が過ぎ、気がつけばリバウンド。
とりあえず乱れた食生活を見直していきたいと思います。
低糖質（ローカーボ）中心の食生活
昨年の上半期に行っていた低糖質食を再徹底していきます。
ご飯（白米）や、パン、うどん、スパゲティなど
主食類を食べるときには、その量と頻度には注意して
いたつもりでしたが…
昨年夏ぐらいから、環境も変わり外食の機会も増えたので
食事のあり方を変えていく必要がありそうです。
1日の摂取糖質量を20g以下にしてい来ます。
昨年、低糖質ダイエットをしたときは
1日の摂取糖質量を5g以下に設定していました。
間食をしない
「間食をしない」
こう言い切ってしまうと、ポイントを見落としそうです。
正確には
「血糖値を急激に上げるような間食をしない」
このほうが、いいかもしれませんね。
食べすぎない
元来の食いしん坊
気を付けていないとついつい食べすぎてしまいます。
ホドホドの量で止めておけばいいものを
お腹いっぱいになっても更に食べてしまいますね。
ビュッフェスタイルの食度もなると
必要以上に食べないともったいない気さえします。
食べ過ぎはやめます。
適度に運動をする
炭水化物を摂らずに、食べる量を減らせば
体重は減ります。
ただやみくもに、体重を減らしても
ダイエットは失敗します。
私は昨年それで失敗しました。
筋肉も一緒に落ちてしまったのです。
結果として、食生活が戻ると
途端にリバウンドしてしまうのです。
規則正しい生活を心掛ける
なんといっても、身体の調子を整えるうえで
大切なことは、規則正しい生活です。
食事のタイミングや生活のリズムが
狂っていると、太りやすくなったり
筋肉がつきにくくなります。
仕事などで夕食のタイミングが遅くなると
栄養を摂ったらすぐに寝ることになり
エネルギーが脂肪としてたまりやすくなります。
睡眠サイクルや食事のタイミングは
出来る限り規則正しくすることが望ましいです。